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入秋必备简单瘦身运动

来源:58不三网网友   发布时间:2020-07-31

  

  

  秋冬时节是肥肉疯长的时节,在这个时节里,你知道怎样样轻松克服肥肉,做个窈窕美人吗?其实这些小运动就可以帮你做到。

  1、头颈:右手举过甚顶,将头部向右侧拉动,复位,重复几次,换左手重复举措。

  2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复举措。

  3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

  4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者一切够高的支持物,旋转上身,坚持10-15秒。

  5、三头肌:用一只手抓住此外一肘关节,轻推且超诞生体,直到手触摸到后背。

  6、臀肌:左腿放在右腿上,维持曲折。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支持,拉伸时身体重点移向被伸拉一侧。

  8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿曲折并维持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9、四头肌:单脚站立,身体维持直立。一手扶墙维持均衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背重复弓起、下压。

  12、下腰:仰卧,双腿曲折,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

  做拉伸运动要注意以下几点:

  拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个举措最好陆续30秒以上,每组距离15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液运送至酸痛肌肉部位。

  

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