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老人健身

  • 老人计算健身运动量的通用方法 2020-08-12老人计算健身运动量的通用方法

    进行健身运动时,既要推敲年事要素,也不可疏忽亲自的身体前提。为了测定机体所能随的运动量,一点儿国度已经应用自行车记功器。但是,这种实验只能在专门医院进行,很不便利。于是,科学家决议另辟蹊径。这里引见眼...[详细]

  • 三种老年人不宜做跑步锻炼 2020-08-11三种老年人不宜做跑步锻炼

    (1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。由于这些病人在跑步时,使机体耗氧量增长,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。由于跑步有可能触及、诱...[详细]

  • 老年人低能运动好处多 2020-08-10老年人低能运动好处多

    运动医学医生以为,低能运动对人有四大利益。1、可延缓随年事增加而带来的生理性能衰退,对预防机体早衰颇为有益。2、可加速体内新陈代谢,先进心肺功效,减轻外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病。3、可...[详细]

  • 糖尿病老人的运动康复法 2020-08-09糖尿病老人的运动康复法

    一、可以减肥,臃肿是促成糖尿病产生和发展的主要要素之一,减肥后,体内众多组织细胞对胰岛素的敏感性增长,使胰岛素的须要量减轻,病情稳固。二、增进肌肉应用血糖,增强糖代谢的调整和先进葡萄糖的应用率,进而使...[详细]

  • 老人晨练登高易脑出血 2020-08-08老人晨练登高易脑出血

    李奶奶所在的城市属于丘陵地带,海拔近千米的烈士塔是这个城市的最高点,要登上烈士塔,需爬100多级台阶,对人来说,既是体力的锤炼,也是耐力考验,这也是李奶奶和许多老当选准每天黎明5点准时赶到烈士塔顶锤炼...[详细]

  • 每天活动手指可眼不花 2020-08-07每天活动手指可眼不花

    这几条经络沟通表里、联系脏腑、运行气血。经过手指的,会对这些经络的穴位发生按摩刺激功能,不仅可以到达眼保健的目标,对眼病的治疗也有资助作用。时常手指,经过刺激血管、神经,能间接到起到维护眼睛的作用。手...[详细]

  • 老人如何进行腿部的锻炼 2020-08-06老人如何进行腿部的锻炼

    (l)双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,渐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,高下各按摩10次。(2)取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开端轻轻捶击,直至脚踝...[详细]

  • 瑜珈可助矫正老年人脊柱弯曲 2020-08-05瑜珈可助矫正老年人脊柱弯曲

    在新钻研中,21名从60-80岁的驼背妇女参与到“1小时瑜珈班”来,每周两次,共12周。课程包含四种聚拢到上背的一定姿态。每三周引进更难的姿态,在钻研开端和收场时都测量身高和上背曲折度。同时也从事几种...[详细]

  • 老人散步好处多多 2020-08-04老人散步好处多多

    1.可以维持关节的灵便性,同时加强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是预防肢体过早僵硬的好方法。2.有益于血汗管系统。它可以加速血液的循环,先进血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各...[详细]

  • 老人多走路大脑灵活 2020-08-03老人多走路大脑灵活

    近年来不断有研讨报告证明,像走路这么的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞随年纪增添而衰退,特殊是和思索、记忆等信息处置有关的额叶功效的衰退更为显然。日本专家让学生戴上脑电图装配运动,证明学生在有氧...[详细]

  • 老人运动:酸加、痛减、麻停 2020-08-02老人运动:酸加、痛减、麻停

    酸加老年人刚参与体育运动时,会涌现肌肉酸胀的现象,这是因为肌肉中代谢产物乳酸积蓄过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反映,只有作到磨练循序渐进,酸楚感就会逐步减少或消逝,此时运动量可逐步加大。痛减...[详细]

  • 肥胖的老人运动时要注意什么? 2020-08-01肥胖的老人运动时要注意什么?

    臃肿的老年人多有冠心病、高血压、形体臃肿、行径愚蠢;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因而而产生严重病症。臃肿的老年人运动时,应注意下列事项:首先,要定期检讨身体,尤其患有冠心病的老年臃肿者,尤其...[详细]

  • 老年人的健身活动不可随意 2020-07-31老年人的健身活动不可随意

    以下供应的几种健身运动方式,老年朋侣可依据亲自身体状况实际,作出合理的抉择:晨练早晨,氛围新颖。众多老人都欢喜在这个时候进行健身磨炼,这在普通状况下是适合的。但冠心病患者则不宜晨练,由于早晨是冠心病急...[详细]

  • “散步”中老年人的健康益友 2020-07-30“散步”中老年人的健康益友

    人体肌肉须要不断提供养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,要是不从事磨练,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精力不振,这是现代祸害人类健壮的大敌。臃肿症、动脉硬化、高血压、冠心病,糖尿病、结石症等,都与运...[详细]

  • 三个动作帮你的强壮双膝 2020-07-29三个动作帮你的强壮双膝

    殊不知,越是这么,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的钻研人员最近发觉,强化大腿肌肉的培训有助于维持双膝的健壮。骨关节炎患者要是拥有强健的股四头肌,其损失关节掩护性软骨的几率将降低60%高低。所以,...[详细]

  • 老年人晨练时强度不宜过大 2020-07-28老年人晨练时强度不宜过大

    昨天早上,王老先生和李老太像往常一致早起出门磨练身体,筋骨,振奋振奋精力,谁知用力过猛,抻着了腰板,一下子疼得动也不能动。子女立马将老人送到了市立医院。据主治医生王博士说,通过反省,王老先生胸八椎骨折...[详细]

  • 老人健身初压腿别超45度 2020-07-27老人健身初压腿别超45度

    初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国度体育总局运动医学研讨所黄光民主任阐明说,别看这个高度显得矮,却是最平安的,由于这个角度使髋关节在自然的生理情态,对老人...[详细]

  • 老年人健身时需要注意什么 2020-07-26老年人健身时需要注意什么

    普通地说,老年人多喜爱早晨运动,早晨的氛围最新颖,休憩一夜的肢体也要为一天的做预备。最好是清晨即起,到室外氛围清爽的处所溜达、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安置一次做操或溜达。有人习气于晚饭...[详细]

  • 老人健身 要腿脚先行 2020-07-25老人健身 要腿脚先行

    这里保举一套磨炼腿脚的保健举措:卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一齐做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分手、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈转动踝关节30次,这是整套运动的预备举措。坐位蹬滚子运...[详细]

  • 老年人带病锻炼不可取 2020-07-24老年人带病锻炼不可取

    记者就“患病老人怎样样体育磨练”的课题造访了上海市老年人体育协会。据协会副主席王肇基引见,近年来,本市老年人因带病从事剧烈运动不幸死亡的案例已达十几个。眼前共有100多万名老年人加入体育磨练,占老年人...[详细]

  • 老年人不要揉搓膝盖 2020-07-23老年人不要揉搓膝盖

    人体的一切器官随着年纪的增加都会浮现不同水平的老化,膝关节最早浮现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,这个关节的作用是增强伸膝的力气,因此在下肢用力伸直的历程中,髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车井高...[详细]

  • 老人多走路大脑更加灵活 2020-07-22老人多走路大脑更加灵活

    近年来不断有钻研报告证明,像走路这么的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞随年事增长而衰退,尤其是和思索、记忆等信息处置有关的额叶功效的衰退更为显明。日本专家让学生戴上脑电图装配运动,证明学生在有氧...[详细]

  • 健体强身常按耳 2020-07-21健体强身常按耳

    (一)捏揉耳尖法:用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟,有镇定、止痛、清脑等功效。(二)捏弹耳垂法:以双手食、拇指肚,分辨提揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再撒手,...[详细]

  • 用脚跟走路可健身 2020-07-20用脚跟走路可健身

    1.跃进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,挨次向前迈进,或挨次向后倒走。2.跃进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可上下走或先后上下走。3.下楼梯磨炼。身...[详细]

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