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做个健康均衡孕美人

来源:58不三网网友   发布时间:2020-10-11

  

  孕期怎样吃?这是个课题。我想吃得养分好、对宝宝发育好、对亲自健壮也好。最好口感也不错,在操作上也便利。这些都能够实现吗?具体又该怎样做?还在困扰的孕妈咪们,为抱负的孕期膳食尽力吧。

  Part1看看她们都在吃些什么,养分专家又怎样说

  每天记载下亲自都吃了些什么,不仅可以预防不知不禁中吃得太多,还可以预防偏食以致于养分不够周密。

  孕妈咪笑笑的5天食日记

  Day

  1

  早餐:光亮高钙牛奶200ml,面饼1个

  午餐:拌面2两,小馄饨1碗

  午间:鸡蛋1个,生梨1个

  晚餐:白米饭1碗,蚕豆,肉丝,花菜,带鱼,香菇,木耳,黄花菜,榨菜若干

  晚间:白瓜半个,孕妇牛奶150ml

  Day

  2

  午餐:孕妇牛奶250ml,肉粽1个,小刀切馒头6个

  午间:苹果1个,鱿鱼丝若干,鸡蛋1个

  晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红肠,青菜,春菜,黄瓜土豆,海带结,番茄冬瓜汤

  晚间:白甜瓜3片,酸奶125ml

  Day

  3

  早餐:泡饭1碗,咸蛋1个,牛肉干若干

  早间:酸奶125ml

  午餐:肉粽1个,孕妇牛奶250ml,小刀切2个,鸡蛋1个

  午间:兰花豆、牛肉干若干

  晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红烧肉,虾,蚕豆,刀豆,百叶包肉,番茄土豆卷心菜汤

  晚间:西瓜若干

  Day

  4

  早餐:油条饭团1个(少量酱菜),豆浆300ml

  午餐:红枣5粒,白粥2两,咸蛋1个,萝卜干若干

  午间:黄瓜1根,酸奶125ml

  晚餐:白米饭1碗,鲳鱼,黄瓜,番茄,蚕豆,肉丝,鸡毛菜,羊肉串两串

  晚间:孕妇牛奶200ml

  Day

  5

  早餐:菜粥1碗

  早间:豆浆250ml,钙片两片

  午餐:米饭1碗,番茄炒蛋

  午间:黄瓜1根

  晚餐:白米饭1碗,河虾,蚕豆,豆腐汤,鲳鱼,黄芽菜肉丝

  晚间:孕妇牛奶200ml,蒸蛋1个,西瓜3片,荔枝5个

  当前情况:懒洋洋不想动

  最关怀的养分和膳食课题

  怎样样解决贫血课题?

  笑笑data

  身高

  163cm

  体重

  58kg

  妊娠前体重

  56kg

  孕周

  18w

  正在服用的保健

  :金奥聪;玛特纳;钙片

  蒋教员点评

  孕中期膳食与孕早期相比有两个重要特征:1.

  每日需增长热量300大卡;

  增长蛋白质15~25克。因而孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变革。笑笑要在情势上做一点儿改观才华到达这个目的。首先要同时安顿好中饭和晚饭,不要把中饭当作点心。其次,随着妊娠进展,子宫渐渐进入腹腔,胃部可能受挤压,易使孕妇发生饱胀感。因而可以恰当减轻每餐摄入量,增长餐次,将一日保举的膳食总量分成4~5餐来落实。

  孕妈咪小叮当妈的5天食日记

  Day1

  早餐:菜包1个,甜豆浆1碗

  早间:香蕉1根

  午餐:米饭两碗,丝瓜蛋花汤,清炒豆芽

  午间:胡萝卜1根,苹果1个

  晚餐:冬瓜排骨汤,米饭1.5碗,宫爆鸡丁

  晚间:牛奶200ml

  Day2

  早餐:烧卖1个,生煎3个,甜豆浆1碗

  早间:香蕉1个,半碗麦片

  午餐:粥两碗,紫菜汤,萝卜

  午间:苹果1个,白煮蛋1个

  晚餐:宫爆鸡丁,青菜,土豆鸡块,肉饼炖蛋,米饭1碗

  晚间:枇杷两个,酸奶125ml

  Day3

  午餐:大排骨面,香蕉1根,枇杷2个,酸奶125ml

  午间:面包150g

  晚餐:红烧牛肉,西红柿炒蛋,米饭1碗,豆腐,青菜,水炖蛋

  晚间:香蕉,牛奶200ml

  Day4

  早餐:肉松面包1个,米粥1碗

  早间:草莓若干,枇杷两个

  午餐:鲫鱼汤,青菜,香菇肉丝,米饭1碗

  午间:面包1个

  晚餐:白斩鸡,干丝榨菜肉丝,米饭1碗

  Day5

  早餐:生煎4个,酸奶125ml

  午餐:番茄烩牛肉,饭1碗,红豆汤1碗

  午间:牛奶200ml,芝麻糊1包

  晚餐:虾,海带结,鸡肉,米饭1碗

  晚间:白瓜1个

  小叮当妈当前情况:

  食欲茂盛,时常想吃物品;懒洋洋不想动

  小叮当妈最关怀的养分和膳食课题

  不知道膳食中短缺哪些宝宝必要的养分?

  小叮当妈data

  身高

  160cm

  体重

  60kg

  妊娠前体重

  54kg

  孕周

  24w

  

  以上是有关的资讯,希望对大家有帮助。

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