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外食孕妈咪的营养计划

来源:58不三网网友   发布时间:2020-10-13

  

  如今的孕妈咪,大多以外食族居多,这些外食孕妇,孕期养分规划怎样兼备?听听专家见解吧。

  1.六大类食品皆有

  在外用餐必然会担忧餐厅的菜蔬、水果清洗不洁净,而不敢吃太多。陈明玉养分师提议孕妈咪,可于晚高下班回家后,多弥补白天摄取不足的蔬果份量,由于养分的摄取量是以一整天的数目算计,并不是各单看一餐的摄取量,因此孕妈咪可以自由配搭,只有在同一天内将不足的养分补齐即可。如早餐可配搭1杯奶类;中午若吃面,则可点一盘青菜,饭后再记得买些水果吃,尽量摄取到6大类食品。

  2.减轻油脂、盐分

  外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂,因此在进食时,必需想方式将油脂去掉,如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。此外,外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分,因此在外用餐时,最好不要再添加其余调味品。陈明玉养分师也提示孕妈咪,在家炒菜时要记得少放一点儿油,以免摄取太多油脂。

  转变

  由于外食孕妈咪轻易摄取过多油脂,又可能欠缺富含纤维素的蔬果,因此陈明玉养分师提议外食孕妈咪,记得6大类食品亲自一天中心应当摄取的份量,才华及时弥补。

  五谷根茎类

  3碗

  1碗饭=2碗面=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干

  低脂奶

  2杯

  1杯=240毫升=3平汤匙奶粉

  蛋豆鱼肉类

  3份

  瘦肉或鱼肉50克=蛋1个=豆腐150克

  菜蔬类

  3碟

  1碟=100克(约半碗)

  水果类

  2~3个

  桔子1个=葡萄13粒

  油脂类

  2汤匙

  1汤匙=15克烹调用油=花生米30粒

  7.56千焦/天

  

  以上是有关的资讯,希望对大家有帮助。

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