手机版
您现在的位置: 58不三网 >> 健康资讯 >> 饮食 >> 饮食养生 >> 营养饮食 >> 年夜饭也可以美味又减肥只要你会吃

年夜饭也可以美味又减肥只要你会吃

来源:58不三网网友   发布时间:2020-11-19

  

  当中提醒:春节离不开“吃物品

  ,但是中国女人来说,春节也许等于“长胖

  。其实,美味的年夜饭也不特定是高热量高脂肪的。下面小编向你引见几款低热量又健壮的经典年夜饭菜式,享乐美味的同时还有利于减肥

  低热量年夜饭菜式一:清蒸鲈鱼

  热量:115大卡/100克。

  资料:鲈鱼一条(一斤二两)、葱姜、蒸鱼豉油、美极鲜酱油、盐、油、干辣椒。

  1、新颖鲈鱼洗净,葱姜切丝,切姜片几片;

  2、鱼正反面片开几刀,用料酒和少量盐揉匀;塞上姜片和葱丝,鱼肚子也塞上葱姜腌制20分钟;

  3、锅内烧开水,鲈鱼上撒上葱姜丝,大火蒸7分钟;

  4、蒸好的鱼倒一勺蒸鱼豉油和几滴美极鲜酱油,放上干辣椒圈;

  5、一大勺油烧热,浇在鱼身上即可!

  减肥TIPS:减肥的人要多吃鱼肉,鱼肉热量相对其余肉类都要低,并且富含优质蛋白。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所得到的热量同样多。有一个单纯的原则要记住——鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。

  低热量年夜饭菜式二:醋拌藕片

  这是一道经典的北方凉拌菜。微甜而脆的藕片加上酸酸的米醋,能帮忙你解油腻,开胃。

  热量:127大卡/100克。

  配料:盐、醋

  作法:

  1、莲藕去皮切薄片,浸入清水中;

  2、锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;

  3、捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;

  4、加糖、醋、盐少量拌匀即可。(不放盐也可)。

  减肥TIPS:莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯联合,使其从粪便中排出,进而减轻脂类的接纳。

  低热量年夜饭菜式三:白切鸡

  热量:187大卡/100克。

  调料:料酒、酱油(味极鲜)、白糖、鸡精、芝麻油(或植物油)。

  作法:

  1、活鸡宰杀,去内脏,处置清洁。

  2、汤锅内参与足够吞没鸡的清水,参与葱段姜片,大火烧开,将洗净的鸡放入,再次烧开后转小火,加料酒撇去浮末;

  3、10-15分钟后用筷子戳一下鸡肉最厚的部位,如没有血水流出立时关火;

  4、急速捞起鸡浸入冷开水中,让鸡在冷开水中自然冷却;

  5、酱油(味极鲜)和清水以1:1的比例混杂,参与少量白糖和鸡精煮开熔化,冷却后撒上葱姜末,淋上芝麻油(或植物油)制成蘸料备用;

  6、待鸡冷却后,将鸡捞出,控去汤汁;

  7、改刀斩件装盘,放上香菜。食用时蘸调料即可。

  减肥TIPS:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,显明具备低脂低热的特质,肉质也更爽口香嫩。但是要知道鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位,吃鸡肉的时间必需去掉鸡皮和可见脂肪油块,能力成真正的减肥食物。

  低热量年夜饭菜式四:长菜

  青菜加上要害的蒜苗,做成一锅汤汤水水的长菜,象征长长许久,这是云南人年夜饭中必须要的菜品。在蒙自那边,还欢喜把长菜放的时间久一点发酵出酸酸的风味后来再吃。

  作法:

  1.用腌肉汤加青白菜、豌豆尖、青蒜、韭菜、粉丝等资料煮;

  2.一切的料都不能切断,意为“长长许久,青青白白

  ;

  3.满满一大锅菜,参与调料即可。

  减肥TIPS:青菜富含膳食纤维和养分素,并且热量极低。多吃多变瘦哦。

  低热量年夜饭菜式五:八宝饭

  粗粮的膳食纤维、各种维生素和矿物资都很丰硕,配搭起来煮一个八宝饭,即有好兆头,有利于健壮。

  热量:440大卡/100克(每小碗大概是800多大卡)。

  作法:

  1、莲子用冰糖水煮软,樱桃干、红枣、干桂圆肉用水泡软;

  2、用电饭锅煮熟糯米饭(水要比煮米饭时少些),碗底和碗边抹一点油,铺上莲子,樱桃,红枣,桂圆;

  3、然后铺上一层糯米饭;再铺上一层红豆沙;最终面上再铺上一层糯米饭;

  4、大火蒸40-60分钟;最终倒扣上盘。

  减肥TIPS:八宝饭固然加了很多养分的干果杂粮,但是究竟有高热量的糯米、以及糖和油。每次不要吃太多哦。要是想减低热量,可以少加一点儿糖和油。

  恣意编纂:小二

  

  以上是有关的资讯,希望对大家有帮助。

  本文由58不三网网友发布,58不三网仅引用以提供参考,不代表赞同文章中的观点。如您认为本文侵害了您的利益,请与我们联系删除 。

阿奇霉素治非淋 癌症晚期流鼻血 阿达帕林凝胶和泰尔丝 暗红色斑丘疹 按膻中穴疼痛 熬夜有什么不好 艾滋病有自检试纸吗 爱抚没反应是怎么回事 安吉欣 熬夜肝火旺怎么办 艾灸如何治腹水 熬夜长痘痘吗 艾灸能除湿气吗 阿胶糕的名字 安利vx 爱爱的时候疼痛 艾滋病是阳性吗 嗳气有馊臭味一直放屁 熬夜上火长痘痘怎么办 艾灸治疗手心脚心出汗 按摩能治疗岔气吗 熬夜导致月经不调 癌症会腰疼吗 熬夜为何会引起上火 艾灸完出汗 氨味是什么味道 a级精子少 阿西林胶囊的作用 熬夜皮肤暗淡 熬夜额头长痘治疗